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GRAVELFUN 2021 - Magazin rund ums Gravelbike

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KÖRPERANALYSE FÜR DEN

KÖRPERANALYSE FÜR DEN AMBITIONIERTE GRAVELSPORT Muskelmasse oder doch nur Fettpolster? Die Sportwissenschaft kennt die optimale Zusammensetzung athletischer SportlerInnen. Wer sich professionell auf Bestleistung trimmen möchte, der kann dies unter anderem mit einer Body-Index-Analyse, besser aber mit einer Segment-BIA-Waage tun. Solche Segment-Waagen, wie sie von Tanita entwickelt werden, helfen dem Wiedereinsteiger, wie auch dem oder der ambitionierten SportlerIn, beim Leistungstraining. Text: Andreas Burkert Um es auf den Punkt zu bringen: Körperfett ist ab einer gewissen Masse Ballast ohne Funktion. Dies gilt insbesondere am Berg und beim Laufen. Eine Ausnahme ist das Schwimmen. Dort gibt Körperfett Auftrieb, kann sich also sogar positiv auswirken. Dennoch sollte die Muskelmasse im Fokus stehen. Denn Muskeln stabilisieren den Bewegungsapparat und helfen bei explosiven Antritten. Beim Ausdauertraining sollte eine gute Balance gefunden werden da viel Muskulatur auch zusätzliches Gewicht bedeutet. Deshalb sollte das Krafttraining definitiv nie zu kurz kommen. Mehr Muskelmasse fungiert auch als Prävention für Verletzungen und unterstützt dauerhafte Mobilität. Ebenfalls wirkt sich Krafttraining positiv auf die Knochenmasse aus, diese wächst langsamer aber im Einklang mit der Muskelmasse. Auch wirkt sich Muskelmasse und Krafttraining positiv auf das Immunsystem aus. Zu guter Letzt verbrennt zusätzliche Muskelmasse auch zusätzliche Kalorien, sogar im Ruhezustand und hilft damit, den Fettanteil im Griff zu behalten. Doch wie lässt sich der Trainingsfortschritt effektiv kontrollieren? EFFEKTIVE TRAININGSKONTROLLE Nach Angaben des in Amsterdam ansässigen Unternehmens Tanita eignen sich vor allem sogenannte Segment-Körperanalysewaagen sehr gut für die Trainingskontrolle. Während herkömmliche Waagen nur die Veränderung des Gewichts anzeigen, aber nicht woher diese Veränderung letztendlich kommt, bieten BIA-Waagen wesentlich mehr Informationen. Die zeigen den 108

Bilder: Tanita Die richtige BIA Körperanalyse-Waage ist ein sinnvolles Tool, um relevante Daten zu erheben und zu verfolgen. Mit diesen Daten kann sowohl das Training als auch die Ernährung immer wieder optimiert werden. Fettanteil und wie sich die Fettmasse durch Ausdauertraining reduziert. Beim Versuch, sportliche Ziele zu erreichen, möchte man allerdings sehen, wie sich die Änderungen auf die Körperzusammensetzung auswirken. Verändert sich der Fett- oder Muskelanteil? Wie sieht es mit der Hydration (Wasserhaushalt) aus? Welche Schlüsse ziehe ich daraus bei der Anpassung des Trainings? Bei den Segmentwaagen, wie der RD 545 von Tanita, die derzeit bedingungslos im Dauertest von VeloTotal Business ist, kann man sogar sehen, wie gleichmäßig trainiert wird. Läufer und Radfahrer haben meist deutlich weniger Fett in den Beinen als im 109

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